trening
Nowa życiówka na 10km, pierwszy maraton, udział w triathlonie, Hyrox, a może bieg ultra w górach?
Nawet jeśli Twój sportowy pomysł ma w sobie odrobinę szaleństwa (takie lubię najbardziej), postaram się pomóc Ci w osiągnięciu obranego celu. Zaplanuję z Tobą cały proces treningowy krok po kroku, w zgodzie z Twoimi aktualnymi możliwościami. Umów się na darmową konsultację i porozmawiajmy o tym, jak mogę Ci pomóc.
trening
Łączę różne podejścia i bodźce treningowe, żeby zapobiegać wypaleniu i treningowej monotonii.
Plan treningowy ustalamy z tygodnia na tydzień, tak żeby uwzględnić możliwość częstych zmian w grafiku i nieprzewidzianych wydarzeń.
Analizuję twoją technikę biegu i jeśli sytuacja tego wymaga, wprowadzam ćwiczenia korekcyjne.
Bierzesz czynny udział w planowaniu twojego treningu i startów, chciałbym, żebyś rozumiał zasadność wprowadzanych jednostek treningowych i żeby nasza relacja była partnerska.
Oprócz treningu wytrzymałościowego planujemy treningi sprawnościowe, siłowe i prewencyjne, żeby pracować nad słabymi punktami lub skutkami przebytych kontuzji, a także, żeby zapobiegać monotonii treningowej.
brak systematyczności i struktury treningowej, brak jasnego planu
nawracające kontuzje, problemy zdrowotne, przebyte operacje
masz jakieś ograniczenia fizyczne/zdrowotne i nie wiesz, jak dobrać trening, żeby nie zrobić sobie krzywdy
spadki motywacji, przetrenowanie, frustracja, brak efektów
jeśli doskwiera Ci...
masz kilka celów różniących się od siebie i nie wiesz, jak zaplanować przygotowania, np.: chciałbyś jednego roku wystartować w Hyroxie, biegu ultra i półmaratonie
potrzebujesz zarówno treningu wytrzymałościowego, ale też chciałbyś poprawić się motorycznie i zadbać o trening siłowy
chciałbyś, żeby trening był źródłem satysfakcji, a nie bólu i dodatkowego stresu
to współpraca ze mną jest właśnie dla Ciebie!
Jako fizjoterapeuta i trener amatorów sportu zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne swoich pacjentów i zawodników stawiam na pierwszym miejscu. Dobrze zaplanowany trening pomoże Ci jednocześnie zadbać o zdrowie, poprawić sprawność i zbliżać się do obranych celów bez konieczności rezygnowania z czasu dla rodziny, zwalniania się z pracy albo innych wyrzeczeń.
moja oferta JEST dla Ciebie, jeśli...
- biegi uliczne i górskie,
- starty triathlonowe,
- zawody Hyrox i inne konkurencje wytrzymałościowo-sprawnościowe,
- trekkingi i wyprawy piesze.
moja oferta NIE JEST dla Ciebie, jeśli...
Jeśli potrzebujesz pomocy w przygotowaniu planu do zawodów typowo siłowych, sylwetkowych, sportów drużynowych, sportów walki, trójboju siłowego itp., to nie będzie dobry wybór. W tych przypadkach odsyłam do bardziej kompetentnych kolegów. Chyba że chcesz skonsultować uraz lub kontuzję to zapraszam do gabinetu 🙂
Jeśli masz bezwzględny zakaz podejmowania wysiłku fizycznego od lekarza ze względu na stan zdrowia, również moja oferta nie będzie dla Ciebie odpowiednia. W takich przypadkach zaczynamy od fizjoterapii.
moja oferta JEST dla Ciebie, jeśli...
- biegi uliczne i górskie,
- starty triathlonowe,
- zawody Hyrox i inne konkurencje wytrzymałościowo-sprawnościowe,
- trekkingi i wyprawy piesze.
moja oferta NIE JEST dla Ciebie, jeśli...
Jeśli potrzebujesz pomocy w przygotowaniu planu do zawodów typowo siłowych, sylwetkowych, sportów drużynowych, sportów walki, trójboju siłowego itp., to nie będzie dobry wybór. W tych przypadkach odsyłam do bardziej kompetentnych kolegów. Chyba że chcesz skonsultować uraz lub kontuzję to zapraszam do gabinetu 🙂
Jeśli masz bezwzględny zakaz podejmowania wysiłku fizycznego od lekarza ze względu na stan zdrowia, również moja oferta nie będzie dla Ciebie odpowiednia. W takich przypadkach zaczynamy od fizjoterapii.
jak wygląda współpraca?
spotkanie online
Pierwsze spotkanie w formie online lub na żywo to omówienie Twoich celów, historii sportowej, stanu zdrowia, wyników i możliwości fizycznych, mentalnych i czasowych… Wszystko po to, żeby dobrać odpowiednią ilość i rodzaj treningów, ale też zaplanować odpowiedni trening motoryczny i wdrożyć ewentualną prewencję lub leczenie kontuzji.
Poproszę Cię również o nagranie swojego biegu na bieżni mechanicznej w celu analizy techniki twojego kroku biegowego. Wszystko po to, żebyś jak najdłużej mogła/mógł cieszyć się treningiem bez bólu i nawracających kontuzji. Ale też poprawiać swoje wyniki.
plan treningowy
W kolejnym kroku przedstawię Ci mój pomysł na plan treningowy i dopasujemy go do twojego grafiku. Jeśli ustalimy zakres współpracy, wtedy co tydzień dostajesz ode mnie plan.
W planie znajdziesz:
- sesje wytrzymałościowe (biegowe, triathlonowe lub hyroxowe),
- sesje motoryczne (treningi na siłowni),
- sesje sprawnościowe (mobility, stretching, ćwiczenia wzmacniające, drille biegowe, ćwiczenia poprawiające technikę kroku biegowego),
- ewentualne sesje treningu korekcyjnego, fizjoterapii, jeśli sytuacja tego wymaga.
Plan treningowy będziesz widzieć w aplikacji good couch app. Jeśli korzystasz z którejś z najpopularniejszych marek zegarków sportowych jak garmin, polar suunto, coros czy apple watch to treningi automatycznie będziesz widzieć w swoim smartwatchu.
Sesje motoryczne i treningi uzupełniające będą pojawiać się w udostępnionym dla Ciebie arkuszu Excel w formie tabeli z planami. Do każdego ćwiczenia załączony będzie filmik instruktażowy.
stały kontakt
Podczas realizacji planu pozostajemy w kontakcie poprzez czat w aplikacji, a jeśli wymaga tego sytuacja, to umawiamy spotkanie online lub wizytę w gabinecie i na bieżąco rozwiązujemy napotkane wyzwania.
co jeszcze dostajesz?
- Dostaniesz indywidualny plan treningowy, zaplanowany przeze mnie, nie przez algorytm sztucznej inteligencji.
- Będziesz pod stałą opieką trenera, ale też fizjoterapeuty, więc każde niepokojące symptomy omawiamy i od razu reagujemy. Zdrowie ponad cele. W końcu to sport amatorski 🙂
- Wprowadzamy nieograniczoną ilość zmian w takcie realizacji planu, tak żeby plan był jak najlepiej skrojony do Twoich możliwości, które mogą się zmieniać.
- Poprawisz swoje wyniki i poziom sprawności w sposób bezpieczny, zrównoważony i dopasowany do Twoich możliwości. Trening ma dawać satysfakcję, a nie być źródłem frustracji i nadmiernej presji.
- Poznasz różnorodne metody i jednostki treningowe. Wzbogacisz swoją wiedzę na temat treningu.
ile to kosztuje?
Koszt współpracy treningowej zaczyna się od 400zł /msc. Cena zależy od ilości jednostek treningowych w tygodniu, złożoności planu i jest ustalana indywidualnie po pierwszej (darmowej) konsultacji.
pamiętaj najlepszy moment, żeby zacząć jest właśnie teraz!
Jeśli chciałbyś zacząć swoją przygodę z bieganiem, wrócić do formy po latach siedzenia na kanapie, poprawić swoją życiówkę na wymarzonym dystansie i w przemyślany sposób przygotować się do zawodów to zapraszam do współpracy. To, co? Łamiemy 50 min na dyszkę, pierwszy maraton, udział w triathlonie albo jakieś ultra w górach, a może ciśniemy Hyrox? Czekam na twoje szalone pomysły i zabieramy się do roboty!
Czy muszę wiązać się umową współpracy? Nie, płatność odbywa się z góry za każdy rozpoczęty miesiąc współpracy. Na koniec każdego miesiąca możesz zrezygnować bez żadnych kar umownych.
Czy muszę opłacać dodatkowe subskrypcje lub licencje na oprogramowanie? Nie, konto na aplikacji treningowej good couch app jest dla zawodników darmowe.
Czy muszę mieć doświadczenie w bieganiu? Nie, jeśli stawiasz pierwsze kroki, chętnie Ci w tym pomogę
Czy będę musiał/a chodzić na siłownię? Nie, chociaż w większości przypadków jest to przydatne narzędzie, ale jeśli z jakiś powodów nie chcesz, to trening motoryczny zaplanujemy w warunkach domowych lub na powietrzu.
pierwszy krok należy do Ciebie 🙂
umów konsultację
Napisz do mnie poprzez poniższy formularz bądź skontaktuj się ze mną mailowo na adres kontakt@holiclinic.pl, aby umówić się na darmową konsultację online, gdzie opowiesz mi o swoich sportowych planach!